In 8 weken zo Fit en Gezond mogelijk voor je bevalling!

Blijf fit en sterk tijdens je Zwangerschap. Minder bekken- en rugklachten. Goed voor jou en je Kindje.

PowerMama Westland - Zwangerschapscursus

Je bent zwanger!

Gefeliciteerd! 

Als jij gezond en sportief zwanger wil zijn, dan zit je hier goed!

Op deze pagina vind je meer informatie over de PowerMama® Programma's die bij jouw fase passen.

Klaar om actief te zijn tijdens je Zwangerschap, maar Onzeker waar te starten?

Laat mij je helpen!

Adviezen zoals "luister naar je lijf" en “doe maar gewoon wat goed voelt” wordt helaas door veel trainers gegeven. Maar hoe weet je nu wat goed voelt? De hormonen gieren door je lichaam, je lichaam verandert en dat voel je. Wat hoor je nu eigenlijk wel of juist niet te voelen. En hoe zit het met rennen, springen en de buikspieren? Lees snel verder...


De PowerMama® lessen zijn ontworpen om je te helpen actief en gezond te blijven, kracht op te bouwen, je core en bekkenbodem te beschermen en je voor te bereiden op de intenste work-out van je leven – de bevalling!

Herkenbaar?

Je wilt graag (blijven) sporten, maar weet niet hoe.
Je wordt onzeker van alle informatie over wat wel en niet mag.
Je wilt fit, sterk en gezond je zwangerschap door.
Je hebt kwaaltjes, maar weet niet hoe en of je daarmee mag sporten.
Je wilt kunnen sparren en kletsten met andere mama's in dezelfde situatie.
Na de komst van mijn eerste kindje kwam ik bij Danique terecht voor een CoreRestore programma. Dat beviel me onwijs goed: Danique geeft goede, duidelijke uitleg met een humoristisch randje wat ik wel kan waarderen. Ik voelde me op m'n gemak tijdens de lessen en in de sportschool, wat er ook voor zorgde dat ik er daarna bleef sporten. Tijdens en na mijn tweede zwangerschap volgde ik weer de PowerMama-programma's: superwaardevol om fit te blijven en juist te blijven sporten én om andere mama's (to be) te leren kennen. Ik heb er vertrouwen in mijn eigen lijf en een paar gezellige vriendinnen aan over gehouden!
Rachel K.

Gemiddeld heeft 1 op de 4 zwangere vrouwen klachten aan de bekkenbodem...

Zoals ongewenst urineverlies en diastase (wijking van de buikspieren). Dit alles kan ontstaan door onbewust verkeerd trainen. En wist je dat 3 op de 10 vrouwen hiermee te maken krijgt? Daarom hebben je core- en bekkenbodemspieren tijdens en na je zwangerschap extra aandacht nodig.


In het PowerMama Programma focussen we op functionele bewegingen, waarbij we kracht en cardio combineren. Speciale aandacht gaat naar de buikspieren (core), bekkenbodem, ademhaling en houding. Maar we gaan verder dan alleen fysieke training. Ons programma bevat ook een theoretisch onderdeel, waar je alles leert over de fysieke en fysiologische veranderingen van je lichaam tijdens de zwangerschap. Deze kennis is niet alleen waardevol in de sportschool, maar ook in je dagelijks leven.

Wat een fijne lessen bij Danique, echt een leuke manier om te sporten tijdens je zwangerschap, omdat Danique als PowerMama coach precies weet wat je wel en beter niet 'kan doen'. Verschillende oefeningen/ circuits met andere zwangeren. In de VROUW fitness boutique. Hele fijne plek. Aanrader!

Savannah

PowerMama® Opties

Populair

PowerMama® Zwanger

190,-
8 weken programma
  • 8 weken sporten onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama® Coach.
  • Speciaal voor zwangeren.
  • Geen of verminderde (bekken)klachten
  • Opbouwend programma
  • Elke les een thema over je lijf en de veranderingen.
  • Vast sportmomentje voor jou met jouw PowerMama groep (max 10).
  • Theemomentje na elke les.
  • Gevulde goodiebag van lokale ondernemers. (t.w.v. €25,-)
  • Na de geboorte van je kindje ontvang je een presentje en herstelplan (t.w.v. €7,50)
  • Wordt meestal vergoed door zorgverzekeraar.
  • Loyaliteitsbonus op een vervolgpakket



Credits zijn 6 maanden geldig en kunnen ook tijdens bevallen programma gebruikt worden

Afmelden kan kosteloos tot 24 uur van tevoren

PowerMama® Gemixt

190,-
8 weken programma
  • 8 keer sporten onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama® Coach.
  • Zwanger en bevallen samen.
  • Geen of verminderde (bekken)klachten
  • Elke les "gewoon" lekker trainen met speciaal toezicht, tips, tricks en nieuwe kennis.
  • Geen startdatum, maar beginnen wanneer jij wilt.
  • Kom wanneer het jou uitkomt!
  • Theemomentje na elke les.
  • Gevulde goodiebag van lokale ondernemers. (t.w.v. €25,-)
  • Na de geboorte van je kindje ontvang je een presentje en herstelplan (t.w.v. €7,50)
  • Wordt meestal vergoed door zorgverzekeraar.
  • Loyaliteitsbonus op een vervolgpakket


Credits zijn 6 maanden geldig

Afmelden kan kosteloos tot 24 uur van tevoren

30 of 55 min

Personal Training

75,-
Per sessie 55 min
  • Volledige aandacht voor jou en jouw uitdagingen.
  • Fijn voor als je niet van "groepjes" houd.
  • Extra persoonlijk.
  • Korting bij afname van 10 lessen.
  • Theetje of shake na elke les.
  • Af te spreken op een moment dat voor jou uitkomt
  • Baby's/kids mogen mee (indien gewenst)


Minimale afname is 2 lessen

Credits zijn 6 maanden geldig 

Afmelden kan kosteloos tot 6 uur van tevoren

Fijne manier om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Danique legt goed uit hoe je lichaam veranderd, wat wel en niet mag en laat je daarna zweten. Ik heb met plezier gesport en het heeft me ook geholpen in het dagelijks leven wetend hoe je je lichaam moet aanspannen met zwaardere fysieke werkzaamheden. Want die zware boodschappentassen moeten toch getild worden. Ik heb Powermama gevolgd vanaf 20 weken tot aan 36 weken zwangerschap en ga nu post partum programma volgen.
Renate

Voordelen van PowerMama®

Goed voor jou en je kindje!              

Fit en sterk blijven tijdens je zwangerschap                                 

Groepsgevoel hebben met andere (a.s.) mama's!     

Minder kans op ongewenst grote gewichtstoename!

Minder kans op een keizersnede!

Minder kans op onderrug klachten!

Vermindert de kans op zwangerschapsdiabetes!

Vermindert de kans op bekkenklachten!

Vermindert de kans op incontinentie!

PowerMama; Omdat je kindje een Sterke Mama verdiend!

Echt een aanrader! Ik heb bij mijn beide zwangerschappen de lessen gevolgd voor Zwangerschap, core restore en Bevallen lessen. Danique heeft echt ontzettend veel kennis, legt alles super duidelijk uit en is ook gewoon heel gezellig. Tijdens de lessen krijg je een stukje theorie maar verder vooral lekker bezig en gewoon tijdens de oefeningen de goede tips. Ik heb beide keren tot de uitgerekende datum door kunnen sporten. Door de lessen kreeg ik mentaal ook echt motivatie en zelfvertrouwen, want je kan meer dan je denkt en dat is heel fijn naar de bevalling toe. Echt idee dat ik hierdoor sterker mijn bevalling in ging en een beter herstel had. Ook na de bevalling fijn om weer bij haar te sporten, hierdoor kan je rustig opbouwen en de juiste oefeningen doen.
Jacqueline

Wil jij ook PowerMama® worden?

Kijk ook of je recht hebt op een vergoeding.

Zwangerschapscursussen worden soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt en of zij onze cursus vergoeden.