Home
Ik ben Zwanger
Ik ben Mama
Cursus Datums
+31615064546
Contact
Home
Ik ben Zwanger
Ik ben Mama
Cursus Datums
+31615064546
Contact

Herstel na de bevalling

Van Mama naar PowerMama®

Veilig en verantwoord aan je herstel werken!

Ja, dit wil ik!

Jij bent Mama!

You did it! De zwaarste work-out heb je al gehad. 

Waarschijnlijk ben je er nu klaar voor om weer aan je herstel te werken, hier gaan wij jou bij helpen! 

Op deze pagina vind je meer informatie over de PowerMama® Programma's die bij jouw fase passen.

Voordelen van PowerMama®

Op een verantwoordelijke en veilige manier werken aan je herstel tot 2 jaar na bevalling.            

Veel aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding.                           

Groepsgevoel hebben met andere mama's!     

Een gezond gewicht behouden.

Minder kans op pijntjes van het voeden en dragen van je kindje.

Minder kans op onderrug klachten!

Sneller herstellen van je zwangerschap en bevalling.

Leren ontspannen van Body & Mind.

Een fitte PowerMama®  zijn voor jou en je gezin!

PowerMama® Fitness - Bevallen

Jij bent (pas) bevallen en wil weer je training oppakken, maar je weet niet goed waar je aandacht aan moet besteden. Het kan een beetje 'vreemd' aanvoelen om weer actief te sporten met je nieuwe lijf. Misschien ervaar je een drukkend gevoel bij je vagina, heb je last van incontinentie of zijn je buikspieren nog niet 'bij elkaar'. Supergoed dat je het sporten dan verantwoord wil aanpakken, ik ga je hierbij helpen!


Het PowerMama® Programma voor na de bevalling is een trainingsprogramma met veel aandacht op het herstellen van de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Tijdens de lekkere sportsessies werken we opbouwend aan kracht en cardio training. Ook krijg je theorie en leer je hoe je het beste om kan gaan met de tijdelijke aanpassingen, op welke punten je alert moet zijn en hoe we je kracht weer terug gaan brengen! Alles onder de gezelligheid en babypraat van andere mama's.


Het PowerMama® Bevallen Programma is voor alle mama's:

  • Die recent bevallen zijn (vanaf 10/12 weken) 
  • Die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling of Core Restore al voltooid hebben.
  • Die last hebben van bekkenbodemproblemen (incontinentie/verzakking)
  • Die specifiek extra aandacht willen besteden aan hun kracht en conditie na de bevalling
Fijne manier om fit te blijven tijdens je zwangerschap. Danique legt goed uit hoe je lichaam veranderd, wat wel en niet mag en laat je daarna zweten. Ik heb met plezier gesport en het heeft me ook geholpen in het dagelijks leven wetend hoe je je lichaam moet aanspannen met zwaardere fysieke werkzaamheden. Want die zware boodschappen tassen moeten toch getild worden. Ik heb Powermama gevolgd vanaf 20 weken tot aan 36 weken zwangerschap en ga nu postpartum programma volgen.
Renate

PowerMama® Core Restore

Het PowerMama® Core Restore Programma is voor alle mama's:

  • Die recent bevallen zijn (vanaf 6/8 weken) 
  • Die nog niet eerder gesport hebben na hun bevalling
  • Die een (blijvende) diastase hebben
  • Die last hebben van bekkenbodemproblemen (incontinentie/verzakking)
  • Die specifiek extra aandacht willen besteden aan hun bekkenbodem en buikspieren

Ben jij (recent) bevallen en wil je het sporten weer oppakken? Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit? Dan is de Core Restore training de eerste stap op weg naar herstel.


Tijdens de Core Restore leggen we de nadruk op het herstel van het spierkorset, de buikspieren, (mogelijke) diastase, de bekkenbodemspieren en mobiliteit. We werken aan een solide core waarop je zelf verder kunt bouwen. De lessen hebben een lage intensiteit en zijn bedoeld voor rustig herstel na je bevalling. Omdat deze les een rustige start is om weer connectie met je 'nieuwe lijf' te krijgen is hij toegankelijk samen met je kindje. 


Het vier weken programma wordt gegeven in groepjes van maximaal 6 deelneemsters.

De lessen bestaan steeds uit drie onderdelen:

  •  Mobility Flow
  •  Core Restore
  •  WOD (Workout Of the Day)

Voorafgaand aan de lessen doen we een buikspieronderzoek en bespreken we kort je doelen en voortgang.


Echt een aanrader! Ik heb bij mijn beide zwangerschappen de lessen gevolgd voor Zwangerschap, core restore en Bevallen lessen. Danique heeft echt ontzettend veel kennis, legt alles superduidelijk uit en is ook gewoon heel gezellig. Tijdens de lessen krijg je een stukje theorie, maar verder vooral lekker bezig en gewoon tijdens de oefeningen de goede tips. Ik heb beide keren tot de uitgerekende datum door kunnen sporten. Door de lessen kreeg ik mentaal ook echt motivatie en zelfvertrouwen, want je kan meer dan je denkt en dat is heel fijn naar de bevalling toe. Echt idee dat ik hierdoor sterker mijn bevalling in ging en een beter herstel had. Ook na de bevalling fijn om weer bij haar te sporten, hierdoor kan je rustig opbouwen en de juiste oefeningen doen.
Jacqueline

Wij staan voor Fitte, Sterke, en Zelfverzekerde mama's 

Populair

PowerMama® Bevallen

185,-
8 weken programma
Vanaf 10/12 weken


  • 8 weken sporten onder begeleiding van een gecertificeerd PowerMama® Coach.
  • Elke les een thema over je lijf en bevallen sporten.
  • Gericht werken aan verdere herstel op basis van kracht en conditie.
  • Gevulde goodiebag van lokale ondernemers.
  • PowerMama® Westland Clublid.
  • Theemomentje na elke les.


Credits zijn 6 maanden geldig en mogen ook ingezet worden bij small group trainingen van VROUW.

Afmelden kan kosteloos tot 24 uur van tevoren

Reserveer nu je plek!

Max 6 mama's

PowerMama® Core Restore

90,-

4 weken programma

Vanaf 6/8 weken


  • 4 weken trainen onder begeleiding van een gecertificeerde PowerMama® Coach.
  • Werk aan het herstel van je buikspieren, bekkenbodem en mobiliteit.
  • Rustig en verantwoord (weer) starten met sporten.
  • Geen oppas nodig, want baby's mogen mee!
  • Theemomentje na elke les.


Credits zijn 6 maanden geldig 

Afmelden kan kosteloos tot 24 uur van tevoren

Reserveer nu je plek!

Personal Training

Ben je (pas) bevallen en wil je liever starten met 1-op-1 begeleiding? Misschien omdat je een diastase, bekken(bodem)klachten, ruptuur of een verzakking hebt waardoor sporten spannend is? Of wil jij gewoon liever niet in een grote groep trainen? Tijdens de personal training gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke doelen en een programma op maat.


Ook kan het zijn dat je gewoon liever in een klein groepje traint. Misschien met dames uit jouw eigen (vrienden)kring waardoor je een klein sportclubje vormt. Ook voor deze dames hebben wij de mogelijkheid tot Small Group training.


We starten de postnatale trainingen altijd met een uitgebreid buikspier-onderzoek. Zo bepalen we je beginpunt. Naast aandacht voor buik- en bekkenbodem is het ook belangrijk om kracht en conditie weer rustig op te bouwen. Doel van de (personal) trainingen is dat we samen aan jouw persoonlijke doelen werken dat jij je sterk en fit voelt, lekker in je vel zit als fitte mama.


Praktische Informatie

Wanneer?

In overleg kiezen we een dag en tijd die voor jou en je coach het beste uitkomt. 

De trainingen zijn sessies van 30 of 55 min. Minimale afname is 2 lessen.

Waar?

Alle trainingen worden 1-op-1 of 1-0p-2 gegeven, VROUW - Fitness Boutique, Naaldwijk.

Aanmelden of meer weten?

Aanmelden gaat het snelste via info@mamafitnessboutique..nl of Whatsapp/Bellen naar 0615064546


Na de komst van mijn eerste kindje kwam ik bij Danique terecht voor een CoreRestore programma. Dat beviel me onwijs goed: Danique geeft goede, duidelijke uitleg met een humoristisch randje wat ik wel kan waarderen. Ik voelde me op m'n gemak tijdens de lessen en in de sportschool, wat er ook voor zorgde dat ik er daarna bleef sporten. Tijdens en na mijn tweede zwangerschap volgde ik weer de PowerMama-programma's: superwaardevol om fit te blijven en juist te blijven sporten én om andere mama's (to be) te leren kennen. Ik heb er vertrouwen in mijn eigen lijf en een paar gezellige vriendinnen aan over gehouden!
Rachel

Hoe sneller jij herstelt, hoe sneller jij je weer ik voelt!

Wil jij ook PowerMama® worden?

Reserveer je plekje!


Heb jij ook recht op een vergoeding?

Zwangerschapscursussen worden soms deels of zelfs volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Check jouw zorgverzekering of jij hier ook voor in aanmerking komt en of zij onze cursus vergoeden.
Zorgvergelijker
Edit page Dashboard Settings Website Design Page cached on Sun. 26 Jan 08:56
Renew cache